קריאטין מונוהידראט

חדש! - קריאטין מונוהידראט – תוסף תזונה חיוני לספורט ולבריאות המוח
קריאטין מונוהידראט הוא אחד התוספים הנחקרים ביותר. מעבר לשיפור ביצועים אנאירוביים קצרים (ספרינט, כוח
מתפרץ), מצטברות עדויות להשפעה מיטיבה על תפקודים קוגניטיביים—בייחוד כאשר המשאבים האנרגטיים של
המוח לחוצים (עייפות, חוסר שינה) ובאוכלוסייה המבוגרת.
למה עלול להיווצר חוסר?
? תזונה דלה במקורות מן החי (צמחונים/טבעונים).
? עומס אימונים גבוה שמרוקן מאגרים.
? הזדקנות, עם ירידה טבעית במאגרי הקריאטין בשריר ובמוח.
? מצבים רפואיים (למשל מחלות כרוניות מסוימות) הפוגעים בסינתזה/ניצול.
חשיבות לספורטאים
קריאטין מעלה פוספוקריאטין בשריר, מאיץ רה־סינתזת ATP, משפר התאוששות בין סטים ותומך בעלייה בכוח ובמסת שריר
לאורך זמן—בבטיחות טובה ובעלות נמוכה יחסית.
תרומה אפשרית למוח בגיל המבוגר
? שיפור מדדים של זיכרון, מהירות עיבוד וקשב נמצא במספר סקירות ומחקרים מבוקרים—בעיקר במבוגרים ובמצבי
עייפות.
? מנגנון אפשרי: שיפור עתודות אנרגיה עצביות (PCr/ATP), שמירת pH תאִי והפחתת דחק חמצוני—חשוב במיוחד
במוח מזדקן.
? העדויות אינן אחידות בכל האוכלוסיות ובכל המבחנים, אך המובהקות גבוהה יותר כאשר קיים חוסר בסיסי/עומס
מטבולי.

תיעוד מחקרי (ירחונים נחשבים)
? סקירת־על (Nutrition Reviews, 2023): מטא־אנליזה שהראתה שיפור מובהק במדדי זיכרון—במיוחד בגילאי
66–76; מסקנה: קריאטין מונוהידראט עשוי לשפר ביצועי זיכרון בבריאים, עם אפקט חזק יותר במבוגרים.
PMCAcademic Oxford
? סקירה מערכתית עדכנית (Frontiers in Nutrition, 2024): מסכמת ששיפור בזיכרון, זמן תשומת לב ומהירות עיבוד
ייתכן בעיקר במצבי סטרס מטבולי ובקשישים; קוראת לניסויי RCT גדולים נוספים . FrontiersPMC
? ניסוי אקוטי עם הדמיית MRS (Scientific Reports, 2024): מתן חד־פעמי של קריאטין בזמן חסך שינה שיפר מהירות
עיבוד וקוגניציה, לצד עלייה ב־PCr/ATP במוח—מנגנון ביולוגי סביר ליתרון בגיל מבוגר . Nature
? פיילוט ב־Alzheimer’s & Dementia: TRCI (2025): במחקר־ישימות ראשוני בחולי אלצהיימר נמצא שהשלמה
בקריאטין מונוהידראט אפשרית ונותנת אותות מוקדמים לתועלת קוגניטיבית—נדרשים מחקרי יעילות רחבי־היקף .
alz-journals.onlinelibrary.wiley.com
תכולה: 250 גרם
הוראות : 3 גרם ביום. בתקופות מסויימות ולפי שיקולי המטפל, אפשר להעמיס במינונים של 5-10 גרם ליום כתלות במצב
ובכוונת הטיפול
כשרות: פרווה רבנות ראשית.

לברושור המוצר